— Постоянная усталость, повышенная раздражительность, снижение продуктивности и потеря концентрации внимания — все эти признаки могут быть следствием излишнего времени в мире гаджетов, — отметила специалист. — Цифровое переутомление может привести к хроническому стрессу, нарушению сна, депрессии и повышенной тревожности.
Многие люди буквально живут в смартфонах
По словам Софьи Королёвой, пользователям интернета необходимо периодически устраивать себе цифровой детокс, то есть временно отказываться от гаджетов.
— Сокращение времени перед экраном способствует снижению информационной нагрузки, улучшению физического и психического здоровья, а также восстановлению контроля над собственным временем благодаря развитию осознанных привычек, — пояснила она. — Цифровой детокс можно начать с установки таймера на использование соцсетей и приложений. Каждые 30–60 минут нужно делать короткие паузы — давать глазам и мозгу отдохнуть.
Переключить внимание можно и другими способами. Например, прогуляться на свежем воздухе, покататься на велосипеде или сходить в спортзал. Пользу организму принесёт и медиатация, она позволит улучшить концентрацию и снизить уровень тревожности.
— Замените цифровое общение живым. Встречайтесь с друзьями, играйте в настольные игры или устраивайте семейные мероприятия. Можно заняться творчеством, чтобы снизить уровень стресса и получить удовлетворение от реальных занятий. Так вы сможете снизить влияние гаджетов на вашу жизнь и улучшить самочувствие, — заключила Софья Королёва.
Менять пищевые привычки и увеличивать физические нагрузки часто бывает лень, хотя бы потому, что, кажется, перемен ждать очень долго. В действительности наш организм откликается на усилия с большой благодарностью. Как будут меняться внешность и самочувствие, если начать вести здоровый образ жизни, рассказала челябинский главврач.
Автор: Андрей Морозов Фото: Антон Иванов , Айдар Насыров
