Как полюбить утро и легко вставать по будильнику, научили в Минздраве

Как полюбить утро и легко вставать по будильнику, научили в Минздраве
Фото: pchela.news
Трудно вставать по утрам? Врач-кардиолог и сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева поделилась советами о том, как правильно настроить «биологические часы» и гармонизировать циркадные ритмы.

По словам эксперта, ключом к лёгкому пробуждению является соблюдение циклов сна, которые длятся около 90 минут. Например, если вы спите шесть или семь с половиной часов, ваш мозг пробудится в быструю фазу сна, что сделает утренний подъём легче. Однако сон длиной шесть с половиной или семь часов может, наоборот, вызвать ощущение разбитости.

— Очень важно придерживаться стабильного режима: ложиться и вставать в одно и то же время. В выходные можно позволить себе поспать дольше, но разница не должна превышать двух часов. Через пару недель организм адаптируется, и вставать по утрам станет гораздо проще, — отметила Надежда Арсентьева.

Вот несколько лайфхаков от  медиков, как легче вставать по  утрам.

  • Поставьте будильник подальше от кровати — чтобы выключить его, придётся встать.
  • Используйте будильник с  имитацией рассвета.
  • Не  ставьте много будильников, так вы  только измучаете себя. Выберите оптимальное время для подъёма и  тренируйте дисциплину.
  • Попробуйте вместо звукового будильника фитнес-браслет с  вибрацией.
  • Заведите собаку — она не даст проспать.
  • Дневной недолгий сон не только поможет вернуть бодрость, но и в целом весьма полезен для здоровья. Однако важно не попасть в то «окно» сна, когда пробуждение приведёт к упадку сил и головной боли. Что будет, если спать 10–20 минут, полчаса, час и 90 минут, рассказали медики.

    Фото: кадр из фильма «Бойцовский клуб»

    Автор: Алёна Ливнева

    Новости соседних регионов по теме:

    Врач из Ростовской области Дарья Мелешко поделилась рекомендациями, как упростить утренний подъем.
    09:54 27.01.2025 Газета Родионово-Несветайский вестник - Родионово-Несветайская
    Одним из ключиков к своевременному пробуждению может стать соблюдение циклов сна Фото:
    19:53 25.01.2025 Петербургский дневник - Санкт-Петербург
    Одним из ключиков к своевременному пробуждению может стать соблюдение циклов сна Фото:
    19:06 25.01.2025 Spbdnevnik.ru - Санкт-Петербург
    Фото: freepik.com Стресс утреннего пробуждения – знакомое чувство для многих.
    17:37 25.01.2025 ИА ВК Пресс - Краснодар
     
    По теме
    Забота о здоровье — похвальное стремление, но часто желание восполнить дефицит витаминов приводит к обратной ситуации.
    Рак не приговор - Газета Жизнь района Онкозаболевания занимают второе место в мире среди причин смертности. Уровень заболеваемости злокачественными новообразованиями в Челябинской области по-прежнему высок,
    Газета Жизнь района
    Нейросеть может помочь расшифровать анализы - Южноуральская панорама Такую электронную шпаргалку создала аспирантка из Челябинска. Гостем нового выпуска стрим-шоу «Поутру» стала аспирантка биологического факультета ЧелГУ Юлия Чумачева .
    Южноуральская панорама
    Мать и сын погибли на пожаре - Газета Всходы В Нагайбакском районе произошла трагедия Сегодня ночью в п. Переселенческий произошел пожар, который унес жизни двух людей.
    Газета Всходы
    В сумке находились телефон, деньги, документы и ключи от квартиры. В дежурную часть местного отдела МВД обратилась 85-летняя женщина, сообщившая, что днем неизвестный похитил ее сумку, в которой находились телефон, деньги,
    Миасский рабочий
    Молодёжный патриотический проект «8 квестов к 80-летию Победы» - МЦБС Еманжелинского района Совместно с МБОУ «СОШ №3» , ДК «30 лет и ВЛКСМ» в этом году мы проводим молодёжный патриотический проект «8 квестов к 80-летию Победы в Великой Отечественной войне» И первым мероприятием проекта стал исторический квиз
    МЦБС Еманжелинского района