Почему надо полюбить физическую активность?

Почему надо полюбить физическую активность?
Почему надо полюбить физическую активность?
Фото: chocmp.ru

Главный врач Челябинского областного врачебно-физкультурного диспансера, главный специалист по спортивной медицине Татьяна Номеровская рассказала, почему движение – это жизнь, какие виды физической активности особенно полезны,  и сколько нужно заниматься в неделю с пользой для здоровья.

“Существует такое понятие, как кинезофилия. Что оно обозначает? «Кинезо» переводится как «движение, а «филия» – «любовь». То есть это природная любовь человека к движению. Она нам дана с рождения и наиболее характерна для детей в возрасте трех-четырех лет. Они бегают, прыгают, кувыркаются, куда-то стремятся влезть. Это нормальное физиологическое стремление ребёнка развиваться. Природа мудра – именно в этом возрасте формируется скелетно- мышечный аппарат, и чем больше ребёнок двигается, тем интенсивней, активней и правильней он формируется.

Очень хорошо, если кинезофилия сохраняется и в дальнейшем, на протяжении всей нашей жизни. Потому, что во время движения сокращается мускулатура и вырабатывается наш природный гормон – эндорфин. Этот гормон поступает в головной мозг и приносит радость и наслаждение. Не случайно у тех, кто постоянно, на протяжении всей жизни занимается физкультурой и спортом, вырабатывается потребность в движении, и это замечательно.

Выработка эндорфинов положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также уменьшается риск заболеть бронхолегочными заболеваниями.

Вообще, регулярная физическая активность – это способ управления своим здоровьем, отдаление процессов старения организма, профилактика многих заболеваний. Физические упражнения используются во всех отраслях медицины, потому что они имеют очень большой защитный эффект: снижают риск заболеваний ишемией, гипертонией, сахарным диабетом, ожирением, повышают работу иммунной системы, улучшают самочувствие, повышают устойчивость к стрессам, снижают риск развития злокачественных новообразований, и конечно физическая активность важна для предотвращения заболеваний скелетно-мышечной системы.

И ещё очень важно. При регулярной физической активности от мышц поступает импульсация в головной мозг, которая заставляет активней работать его клетки. Замечено, что те люди, которые чего-то достигли в жизни, как правило, ведут активный образ жизни, много двигаются, занимаются каким-либо видом спорта.

К сожалению, по данным исследований, только треть населения имеет уровень физических нагрузок, рекомендованный хотя бы просто для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Да и сами врачи, редко дают конкретные рекомендации, каким видом физических упражнений и в каком объеме им следует заниматься для улучшения состояния здоровья. Если вы начали заниматься в зрелом возрасте, надо посоветоваться со специалистами. Эффект вы почувствуете только через три месяца, при занятиях физкультурой не менее трех раз в неделю. Но вам это понравится, и ваше тело само будет требовать активности.

Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут”.

К популярным видам физической активности относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, занятия на тренажерах.

Ходьба – отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное ходьбу легко включить в привычный режим дня.

По словам главного внештатного специалиста Минздрава Челябинской области по спортивной медицине Татьяны Номеровской, ходьба – отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Причем для длительных пеших прогулок практически нет ограничений. Ученые доказали, что ежедневные прогулки в быстром темпе снижают в 2,5-3 раза риск развития заболеваний сердца и продлевают жизнь.

Ходьба – занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам. Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Кроме того, ходьба – прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.

Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день, однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.

Плавание очень полезно. Огромный плюс плавания в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. плавание развивает выносливость, укрепляет все группы мышц, закаливает и укрепляет организм, способствует формированию правильной осанки и мышечного корсета, улучшает функциональные показатели сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, иммунной и эндокринной систем.

Оптимальные физические нагрузки и правильное питание – это наиболее эффективная профилактика ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, ожирения, инсульта. Доказано, что физическая активность профилактирует даже онкологические заболевания – например, в определенной степени снижает риск развития рака кишечника.

Ежедневные занятия спортом снимают умственное утомление и психоэмоциональное перенапряжение и гарантируют стройность тела, хорошую спортивную форму и отличное настроение.

Новости соседних регионов по теме:

Здоровый образ жизни – это понятие, которое включает в себя несколько моментов.
13:03 25.06.2024 Иссинский район - Исса
- Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми,
20:10 24.06.2024 Тулунская городская больница - Тулун
Неделю с 17 по 23 июня Минздрав России объявил Неделей информирования о важности физической активности.
20:10 24.06.2024 БГБ №5 - Братск
Важность физической активности для здоровья человека. Жителям региона напоминают о значении активного образа жизни.
13:34 24.06.2024 РИА Стрела - Брянск
Фото: ru.freepik.com Оно способно улучшить состояние не только нашей сердечно-сосудистой системы, но и в целом укрепить весь организм.
10:51 24.06.2024 Сетевое издание Ровеньская нива - Ровеньки
онлайн сервисы   Почему нужно быть физически активным? Регулярная активность укрепляет сердечно - сосудистую систему, снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта.
16:55 24.06.2024 КДЦ Вивея - Хабаровск
Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
09:30 24.06.2024 Газета Велижская новь - Велиж
В Асбестовском городском округе прошло ежегодное туристическое мероприятие для лиц с ограниченными возможностями здоровья, занимающихся в группах адаптивной физической культуры физкультурно-спортивного центра.
10:49 24.06.2024 Асбестовский городской округ - Асбест
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
10:41 24.06.2024 Историко-краеведческий музей - Невельск
 Врач-терапевт Новокузнецкой городской клинической больницы № 1 имени Г.П.
00:02 24.06.2024 ИА Новости Кузбасса - Кемерово
В Российской Федерации проходит Неделя информирования о важности физической активности.
18:23 23.06.2024 ГБУЗ РБ ГКБ №13 - Уфа
17-23 июня – Неделя информирования о важности физической активности Скандинавская ходьба представляет собой разновидность ходьбы с использованием специальных палок.
12:35 23.06.2024 Газета Таван Ен - Чебоксары
Здоровый образ жизни – это понятие, которое включает в себя несколько моментов.
09:24 23.06.2024 Минздравсоцразвития - Пенза
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
09:02 23.06.2024 Центр соцзащиты населения - Липецк
Существует множество заблуждений о занятиях спортом. Многие думают, что физическая активность имеет ряд трудностей и занимает много времени.
09:30 23.06.2024 Gorsite.Ru - Новосибирск
Один из основных компонентов здорового образа жизни – регулярная физическая активность.
14:18 22.06.2024 Газета Волгоградская правда - Волгоград
Фото: sportishka.com Очередная публикация из редакционного цикла «Беседы с доктором» посвящена Неделя информирования о важности физической активности.
08:37 22.06.2024 Сетевое издание Вперёд - Новый Оскол
Физические упражнения очень важны для здоровья сердечной мышцы. Тренировка сердца и сосудов помогает улучшить кровоснабжение, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать общее физическое здоровье.
10:10 22.06.2024 Городская поликлиника №3 - Тюмень
Физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
23:08 21.06.2024 Десногорская газета - Десногорск
 
По теме
Один из самых опасных нюансов наркомании в детском и подростковом возрасте — сильная психологическая зависимость от наркотиков.
В Челябинской области снова ожидаются дожди - Южноуральская панорама Температура воздуха не поднимется выше +25 градусов. По данным челябинского гидрометцентра, сегодня, 15 июля, на территории региона будет облачная погода с прояснением.
Южноуральская панорама
Спасатели из Озерского городского округа отмечены наградами губернатора - Министерство общественной безопасности Заместитель губернатора Челябинской области Алексей Фартыгин вручил Благодарственное письмо губернатора Челябинской области коллективу Уральского учебно-спасательного центра из поселка Новогорного Озерского городского округа.
Министерство общественной безопасности
СОТРУДНИКАМИ ГОСАВТОИНСПЕКЦИИ ВЫЯВЛЕНО 23 ФАКТА УПРАВЛЕНИЯ ТРАНСПОРТНЫМИ СРЕДСТВАМИ ВОДИТЕЛЯМИ С ПРИЗНАКАМИ ОПЬЯНЕНИЯ, ШЕСТЬ ИЗ НИХ СОВЕРШЕНЫ ПОВТОРНО.
Общественно-политический центр
В Ашинском районе прошли культурные выходные - Министерство культуры Сразу же два крупных мероприятия прошли на территории района: 12 июля гости могли побывать на Областном празднике «Ивана Купала», а 13 июля посетить Областной фестиваль национальных культур «Дружба».
Министерство культуры